A menstruação é uma parte natural da vida de muitas pessoas, mas ainda está cercada de dúvidas, mitos e até tabus. Entender o ciclo menstrual é essencial para a saúde, o bem-estar e o empoderamento de quem menstrua. Neste artigo, vamos explicar de forma clara o que é a menstruação, como funciona o ciclo, sintomas comuns, cuidados importantes e dicas para lidar melhor com esse período.
Se você busca mais conhecimento sobre o assunto ou quer informações confiáveis para seu bem-estar, continue lendo!
O que é a menstruação?
A menstruação é a descamação da parede interna do útero (endométrio), que acontece quando não há fecundação do óvulo. Ela faz parte do ciclo menstrual e é um processo natural do corpo feminino em idade reprodutiva.
O sangue menstrual é composto por sangue, muco e tecidos uterinos, e sua duração média varia de 3 a 7 dias. O primeiro dia de sangramento marca o início do novo ciclo.
Como funciona o ciclo menstrual
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais:
1. Fase Menstrual
Começa no primeiro dia da menstruação e dura de 3 a 7 dias. O corpo está eliminando o revestimento do útero.
2. Fase Folicular
Inicia no primeiro dia do ciclo e vai até a ovulação. Nesse período, o corpo produz estrogênio e um novo óvulo começa a amadurecer.
3. Ovulação
Ocorre por volta do 14º dia do ciclo. O ovário libera um óvulo que pode ser fecundado. É a fase mais fértil.
4. Fase Lútea
Ocorre após a ovulação e dura cerca de 14 dias. Se o óvulo não for fecundado, os níveis hormonais caem e o corpo se prepara para uma nova menstruação.
Sintomas comuns durante a menstruação
Durante o período menstrual, é comum sentir sintomas físicos e emocionais. Os mais relatados incluem:
- Cólicas abdominais
- Inchaço
- Dor de cabeça
- Mudanças de humor
- Sensibilidade nos seios
- Fadiga
- Irritabilidade
Esses sintomas fazem parte da chamada Tensão Pré-Menstrual (TPM) e variam de pessoa para pessoa.
Como aliviar os sintomas da menstruação
Algumas dicas podem ajudar a aliviar o desconforto causado pela menstruação:
- Aplicar compressas quentes na região abdominal
- Manter uma alimentação equilibrada, evitando alimentos muito gordurosos e ricos em sal
- Fazer atividade física leve, como caminhada ou yoga
- Beber bastante água
- Evitar cafeína em excesso
- Utilizar medicamentos analgésicos com orientação médica
Se as cólicas forem muito intensas ou acompanhadas de outros sintomas como sangramentos muito fortes ou irregularidades frequentes, é importante procurar um ginecologista.
Opções de absorventes e coletores menstruais
Hoje em dia, existem diversas opções para lidar com o fluxo menstrual:
1. Absorvente descartável
É o mais comum. Pode ser externo (fixado na calcinha) ou interno (introduzido na vagina).
2. Absorvente de pano reutilizável
Uma opção ecológica, feita de tecidos absorventes que podem ser lavados e reutilizados.
3. Coletor menstrual
Um copinho de silicone que é inserido na vagina para coletar o sangue. Pode ser usado por até 12 horas seguidas.
4. Calcinhas menstruais
Roupas íntimas com camadas absorventes. São reutilizáveis e confortáveis.
Cada corpo é único, e vale a pena experimentar para descobrir qual opção se adapta melhor ao seu estilo de vida.
Mitos e verdades sobre a menstruação
“Não pode lavar o cabelo menstruada”
Mito. Não há nenhum impedimento físico ou científico para lavar o cabelo durante a menstruação.
“Toda mulher sente cólica”
Mito. Muitas pessoas não sentem dores durante a menstruação.
“Menstruação atrasa por estresse”
Verdade. Altos níveis de estresse podem afetar o equilíbrio hormonal e atrasar o ciclo.
“Menstruação limpa o corpo”
Mito. O processo não tem a função de “limpeza”, mas de preparação do útero para uma possível gravidez.
Menstruação irregular: o que pode ser?
A irregularidade pode ter várias causas:
- Alterações hormonais
- Estresse
- Uso de medicamentos
- Doenças como SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos)
- Mudanças bruscas de peso
- Início ou fim da puberdade
Se você tiver menstruações muito espaçadas, muito frequentes ou sangramentos muito intensos, procure orientação médica.
Menstruação na adolescência: o que é importante saber
A menarca (primeira menstruação) geralmente acontece entre os 9 e os 15 anos. É um momento marcante e que pode causar insegurança. É importante ter:
- Acesso à informação
- Apoio da família
- Produtos menstruais adequados
- Diálogo com profissionais de saúde se houver dúvidas ou sintomas incomuns
Ciclo menstrual e saúde emocional
O ciclo menstrual pode influenciar diretamente o estado emocional. Oscilações hormonais afetam neurotransmissores como a serotonina, relacionada ao humor.
Praticar o autoconhecimento, manter um diário do ciclo e buscar apoio psicológico quando necessário são estratégias valiosas para o equilíbrio emocional.
Alimentação e menstruação: o que comer nesse período?
Durante a menstruação, é indicado:
- Consumir alimentos ricos em ferro, como feijão, espinafre e carnes magras
- Incluir frutas e vegetais, por causa das fibras e vitaminas
- Evitar alimentos muito gordurosos ou açucarados, que podem piorar os sintomas
- Beber bastante água
Chás como o de camomila ou erva-doce podem ajudar a relaxar e reduzir cólicas.
Você não está sozinha
Falar sobre menstruação é um passo importante para quebrar tabus e garantir que meninas, mulheres e pessoas que menstruam tenham acesso à informação, dignidade menstrual e bem-estar.
Se você passa por desconfortos, dúvidas ou sente que algo está fora do normal, procure apoio. Cuidar da saúde menstrual é cuidar da saúde como um todo.